Berolaraga tentu saja menggunakan otot, (kecuali untuk olahraga catur hehe).
Khususnya bagi para body builder yang membutuhkan banyak sekali asupan makanan yang cukup besar.
Ketika otot dipaksa bekerja dengan keras, sel otot akan mengalami kerusakan. oleh karena itu otot membutuhkan protein untuk menggantikan sel-sel yang rusak karena olahraga berat tersebut, atau bisa disebut regenerasi sel otot.
makanan yang cocok untuk olahraga tersebut adalah, sebagai berikut:
1. DAGING
Daging merupakan makanan yang mengandung cukup banyak protein. pada ayam protein terbanyak berada pada bagian dadanya. makanan ini adalah makanan faforit para body builder.
tetapi ada bagian yang tidak disaran untuk dikonsumsi, yaitu, Kulit ayam, karena kulit ayam mengandung lemak yang cukup tinggi dan berpotensi menambah lapisan lemak pada tubuh anda. para body builder menghindari bagian kulit ayam. memang rasanya enak tetapi anda harus mengindari bagian tersebut.
2. BAYAM
Bayam. Sayuran berdaun hijau ini ternyata juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Jadi, sebenarnya ada banyak sekali jenis makanan yang merupakan sumber protein yang dapat mencukupi kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Anda pun juga dapat mengkreasikannya kedalam jenis menu makanan harian anda. cocok untuk olahraga berat seperti fitness
3. ALPUKAT
Alpukat. Meskipun termasuk kedalam jenis buah-buahan, alpukat ternyata mengandung protein yang cukup tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Kelebihan lainnya yaitu buah alpukat kaya akan nutrisi seperti seng, asam folat dan serat (untuk melancarkan proses pencernaan)
4. PUTIH TELUR
Salah satu kunci sukes para atlet binaraga dunia memiliki massa otot yang besar adalah, mereka sangat akrab dengan telur( terutama bagian putih telurnya) dan selalu memasukkan makanan ini ke dalam program diet mereka. Dengan rasio protein dan lemak 60:1, putih telur menjadi salah satu makanan favorit para body builder
5. SUSU COKELAT
Ketika Anda kehabisan susu protein maka susu cokelat murni bisa dijadikan opsi yang tepat. Susu cokelat merupakan kombinasi simple antara whey protein dan casein. Kandungan gula yang ada dalam susu cokelat berfungsi sebagai sumber energi saat latihan sekaligus sebagai nutrisi penting untuk memaksimalkan pemulihan.
Penelitian membandingkan antara sport drink yang mengandung karbohidrat dan elektrolit dengan susu cokelat murni. Hasilnya, susu cokelat murni terbukti lebih baik dalam mensintesis glikogen otot, mencegah penyusutan otot, dan memaksimalkan pembentukan sel-sel otot baru pasca latihan.
Keunggulan lain dari susu cokelat murni adalah kandungan antioksidannya. Studi menyebutkan bahwa kandungan antioksidan pada cokelat dapat mengurangi stres dan mempercepat pemulihan setelah latihan berat.
Semoga post berikut bermanfaat bagi anda, jika ada pertanyaan, silahkan berikan komentar anda. terimakasih :)
No comments:
Post a Comment